Ogólny nastrój, motywacja, koncentracja i zdolność skupienia się zależą od naszej energii umysłowej. Kiedy któryś z tych elementów zawodzi, prawdopodobnie winna jest dieta. Co i jak jeść, by być sprawnym mentalnie przez cały dzień?
Odpowiednie węglowodany
Mózg, który jest aktywny przez całą dobę, potrzebuje dużo energii i wymaga stałego zaopatrzenia. Węglowodany z owoców, warzyw i pełnych ziaren dostarczają niezbędnych składników. Produkty te bogate są w błonnik, dlatego ich trawienie trwa dość długo. Dzięki temu zapewniony zostaje stały dopływ glukozy do krwiobiegu.
Regularne posiłki i przekąski
Ponieważ potrzebujemy stałego dopływu glukozy do mózgu, jedzenie o stałych porach jest ważne,. Zapobiega to spadkom energii. Postaraj się o 5 małych posiłków w ciągu dnia co 3-4 godziny.
Pożywne śniadanie
Powszechnie znana jest już istotna rola śniadania. Zapewnia właściwe odżywienie mózgu po nocnym przerwie. A ponieważ mózg pracuje także w trakcie snu, jego zapasy energii o poranku są uszczuplone. Zatroszcz się o swój mózg i zacznij dzień od zbilansowanego śniadania, które będzie zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i mineralne.
Właściwe nawodnienie
Nawet niewielkie odwodnienie organizmu (równe 2%!) może negatywnie wpłynąć na koncentrację i uwagę- jeszcze zanim poczujesz pragnienie. Woda to zawsze właściwy wybór, ale umiarkowane ilości kawy i herbaty również mogą składać się na dzienne spożycie płynów. Chociaż napoje zawierające kofeinę pomagają utrzymać koncentrację- zachowaj umiar! Rozdrażnienie lub kłopoty ze snem to sygnały, że należy ograniczyć kofeinę.